BOKA REHABILITÁCIÓ
Gyakorlatok stabilizációs idoszakban (5-6. héten)

• Álljuk egy zsámoly vagy lépcso szélére. Engedjük le a sarkainkat, amennyire az izomzat engedi, majd emeljük meg oket a maximális magasságig.
• Ugráljunk helyben két lábon arra figyelve, hogy az elrugaszkodásban minkét lábfej egyformán részt vegyen.
• Jelöljünk ki a padlón elobb egy négyszöget, majd egy háromszöget. Ugráljunk két lábbal a mértani formák csúcsait sorban érintve.
• Álljunk egy lábon. Behajlítjuk mind a támasztó, mind a levegoben lévo lábunkat. Az utóbbival végezzünk dinamikus lendíto mozdulatokat, amíg a támasztó lábat megpróbáljuk stabilan tartani.
• Álljunk egy lábon. A másik lábat diagonális irányban lengetjük úgy, hogy a medence is enyhén forduljon.
• Álljunk egy lábon, trambulinon vagy vastag szivacson.
• Álljunk nagy terpeszben. Végezzünk dinamikus taposást.
• Elobb óvatosan, majd egyre jobban elszakadva a talajtól ugráljunk az érintett lábon.